podciaganie na drazku

Plan: Push: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x6p 2.Push press 5x6p 3.Wycisk hantli skos dod. 4x8p 4.Wznos boczny stojąc 4x8p 5a Wycisk wąski flarowy na poziomej 4x6p 5b Francuz na ujemnym skosie 4x8p Pull: 1.Podciąganie na drążku-szeroki nachwyt-z obc. 5x6p 2.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x8p 3.High pull 4x8p 4a Uginanie ze sztangą prostą 4x8p [...]

Wczoraj plecy to (tak jak poprzednio - i tak chyba już zostanie do końca): podciąganie na drążku średnim nachwytem do karku 6x8p podc. b.wąskim nachwytem 6x7p oraz podc. sztangielek w opadzie tułowia 20kg/3x12p Dzisiaj rano brzuch z napinaniem ud (uświadomiłem sobie, że jednak to napinanie odbiera mi większość sił). Potem taboret 45 minut oraz po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 36 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

A to co robię nie jest FBW ? Bo w końcu pracuje całe ciało ... Tylko w moim systemie tygodnia dnia to musiałbym podzielić na górę ciała i na dół. albo jakoś poprzeplatać. Bo jedynie mam 2 dni wolne na trening tak jak pisałem praca praca wolne wolne praca praca ..... i tak na przemian 2 dni roboty i 2 dni wolnego. Znalazłem coś takiego myślę że [...]

witam ponownie. Ulozylem taki plan. Prosze o sprawdzenie i o poprawki Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria Nogi Przysiady ze sztangą - 2 serie Wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 Przedramiona: [...]

na brzuch może podciąganie kolan w zwisie? na początek zrób sobie prosty plan, nie ma co kombinować :-)) Dodaj jeszcze coś na prostowniki, np. podnoszenie tułowia z opadu (3 serie). Nie bierz za dużych obciążeń, ponieważ musisz nauczyć się techniki. Podciąganie na drążku dałbym po klatce i robił tyle serii co wyciskanie. Możesz dodać coś na biceps [...]

Ok to : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z supinacją 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Podciąganie kolan w zwisie 3 serie ale teraz mi się tego za [...]

[...] karku raz z klatki moze byc tak? unoszenie hantli w opadzie 3x10 ------ii-------- do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez -------ii-------- na boki 3x10 kaptur: podciaganie sztangi do brody 4x12,10,8,8-6 nie wiem jedno cw styka? Sr: nogi: prostowanie w siadzie 4x10 przysiady ze sztanga 5x10 tutaj lepiej sztanga czy na suwnicy [...]

[...] zza karku raz z klatki moze byc tak? - TAK sztangilekami do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez unoszenie hantli w opadzie 3x10 poprawki co do kolejności kaptur: podciaganie sztangi do brody 4x12,10,8,8-6 nie wiem jedno cw styka? - ja byłbym jednak za szrusgami 4x12-15 Sr: nogi: przysiady ze sztanga 5x15/12/10/8/8 tutaj lepiej [...]

[...] World: http://www.womenshealthmag.com/fitness/no-equipment-required-workout http://link.brightcove.com/services/link/bcpid1243489102/bclid1497991481/bctid1368763974 do tego: podciaganie na drazku (na razie jestem w stanie "na raz" podciagnac sie dwa razy) i ABS II. Jeszcze tydzien/dwa ide tym torem i przerzucam sie na silownie, a tam za [...]

staraj sie napinać mięsien piersiowy, musisz go czuć co powtorzenie. Poniedziałek Klatka: - pompki kolego zwykłe 4x - pompki z nogami na krześle 4x - rociągaj ekspander za pleców 3x - i tu zroobisz to ćw co Cokta Ci radził. 3 x Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki w [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 15 12 12 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 15 12 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 12 4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12 5.Bic sztangą na modlitewniku 15 12 12 Środa: PLECY+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem MAX MAX MAX [...]

Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]

na jakis czas przerywam liczenie kalorii - jestem zawalony robota na najblizsze 2 tyg. Beda wypiski z treningow, ew. jakies foty. Jak będę miał już luz to obliczę wszystko raz jeszcze, bo póki co mam wrażenie, że jem za dużo, waga idzie w górę i czuję się ociężały... tymczasem TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s [...]

TRENING KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

wczorajszy TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - uginanie nóg w leżeniu 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s (14-12) [...]

TRENING PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - arnoldki 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (14-12) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s [...]

zamien jeszcze wioslowanie z ktoregos dnia na podciaganie na drazku lub sciaganie drazka gornego wyciagu w szerokim uchwycie(wioslowanie dziala na grubosc plecow a podciaganie na szerokosc)

[...] 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie [...]